MUSUH terbesar olahraga adalah rasa malas. Meski sudah bergabung dengan klub kebugaran dengan membayar pelatih pribadi (personal trainer), rasa malas bisa dengan mudah membuyarkan agenda olahraga yang telah tersusun.
Banyak yang kemudian tergoda menikmati suasana bermalas-malasan di rumah. Tidur atau duduk di sofa sembari menonton televisi dan mengunyah camilan. Godaan ini pun semakin tak terkendali saat tak ada penyemangat.
Bagi yang kerap merasa malas berolahraga di luar rumah, coba trik sederhana berikut :
1. Belanja baju olahraga favorit
Belilah baju yang Anda suka, baik warna, bentuk, dan mereknya. Setelah membelinya, tentu Anda tidak ingin baju tersebut tidak terpakai. Nah, ketika Anda sedang punya waktu luang di rumah, kenakan baju ini untuk "memaksa" Anda olahraga.
2. Gerakan duduk dan berdiri
Setelah duduk jangan langsung menempelkan punggung di sandaran tempat duduk. Posisikan punggung dengan tegak, duduk selama satu detik, kemudian berdiri kembali.
Duduk, berdiri, duduk berdiri. Lakukan gerakan tersebut sampai 15 hitungan. Kemudian berhenti sebentar, ulangi kembali sambil mengatur napas dan tahan perut. Agar lebih bervariasi, gerakkan juga tangan. Lakukan duduk berdiri hingga tiga set.
3. Naik turun tangga
Beruntunglah bagi Anda yang memiliki tangga di rumah. Tangga tersebut bisa memaksa Anda berolahraga. Jika malas keluar rumah, Anda pun bisa naik turun tangga untuk berolahraga.
Saat naik dan turun tangga, perhatikan langkah, posisikan punggung dengan tegak dan jaga keseimbangan. Jangan lupa untuk selalu mengatur napas dan menahan perut. Satu set sama dengan satu kali naik dan satu kali turun. Lakukan sebanyak tiga set.
4. Gerakan terbang
Siapa yang tidak ingin memiliki perut kencang dan rata. Tentunya hal itu tidak didapatkan begitu saja. Salah satu caranya adalah dengan melakukan gerakan terbang.
Telungkupkan tubuh Anda, hingga perut menyentuh lantai. Posisikan kedua tangan lurus ke depan. Lalu, angkat tangan, pundak, lutut, dan posisi perut tetap menempel di lantai. Lakukan 15 hitungan sebanyak tiga set. Tiap set beristirahatlah selama satu menit.
5. Atur napas
Setelah melakukan gerakan-gerakan tersebut, atur kembali napas Anda. Tarik napas, tahan selama lima detik kemudian keluarkan. Tunggu selama lima detik untuk menarik napas selanjutnya. Lakukan sebanyak 10 kali, agar Anda tidak merasa pusing.
Gerakan-gerakan tersebut bisa membantu membakar kalori, melancarkan metabolisme, dan melatih sistem pernapasan Anda. Lakukan gerakan tersebut minimal tiga kali dalam satu pekan.
sumber: viva.co.id
Salam Bunda Chacha
Artikel